Lauftreffs Schuhe an und los geht’s – die wohl einfachste Art, an der frischen Luft Sport zu machen, ist Joggen. In Düsseldorf gibt es dafür genügend Parks und einige offene Laufgruppen, denen sich Anfänger und Fortgeschrittene anschließen können. Der Laufladen Bunert etwa bietet jeden Mittwochabend einen Lauftreff. Treffpunkt ab 18.30 Uhr vor dem Laden an der Roßstraße 69 in Derendorf, um 19 Uhr starten die Teilnehmer in verschiedenen Tempogruppen eine Runde durch die Stadt – meist am Rhein entlang. Nach etwa einer Stunde endet das Treffen wieder am Laden. Der Lauftreff ist kostenfrei und es bedarf keiner Anmeldung.

Einfach mitmachen kann man auch beim wöchentlichen Parkrun im Volksgarten. Jeden Sonntag um 9 Uhr startet der kostenlose Fünf-Kilometer-Gemeinschaftslauf für alle Altersgruppen – gehen, joggen, laufen, alles ist erlaubt. Treffpunkt ist an der Ballonwiese im Volksgarten, Stoffeler Kapellenweg. Wie schnell man ist, spielt keine Rolle, aber ambitionierte Läufer können hier gut mit einem Barcode ihre Geschwindigkeit messen. Eine Anmeldung (www.parkrun.com.de/volksgarten) ist darum notwendig. Nach dem Lauf gibt es übrigens eine Belohnung: Die Gruppe trifft sich im Eiscafé Angelo Mio am S-Bahnhof Düsseldorf-Oberbilk.

Park-Lauf Düsseldorf ist ebenfalls eine lose Gemeinschaft, jedoch mit festem Termin: Jeden Samstag um 10 Uhr laufen sie fünf Kilometer durch den Hofgarten. Treffpunkt ist die Inselstraße an der Kreuzung zum Ehrenhof. Die junge Gruppe Kraft-Runners trifft sich immer donnerstags um 19.30 Uhr am Fortuna-Büdchen. Hier ist jedes Laufniveau willkommen, es gibt keine Geschwindigkeitsgruppen. Nach einem gemeinsamen Warm-up und dem Laufen gibt es noch ein Getränk vom Kiosk.

Wer es etwas langsamer mag, ist beim Lauftreff Himmelgeist richtig. Die Nordic-Walking-Gruppe trifft sich jeden Montag auf dem Parkplatz am Kölner Weg. Läufer sind ebenfalls gerne gesehen und haben die Gelegenheit, in der Gruppe ihre Kondition zu steigern. Pünktlich um 18:30 Uhr geht es los, egal bei welchem Wetter. Die Standardstrecke rund um den Rheinbogen beträgt fünf Kilometer, je nach Motivation und Kondition kann die Strecke auf sieben oder zehn Kilometer erweitert werden.

Sport im Park Ein echte Erfolgsgeschichte ist das städtische Angebot „Sport im Park“ für Untrainierte und Sportliche, kostenlos und draußen. In Parks im gesamten Stadtgebiet finden ganz unterschiedliche Kurse statt. Seit einer Woche läuft wieder die Sommer-Edition. Zumba, funktionales Training, Qi Gong, Yoga-Fitness – jeden Tag gibt es zwischen 9.30 und 19 Uhr bis zu sechs Kurse in Park- und Grünanlagen, vom Düsseldorfer Norden bis Süden. Die kostenlosen Kurse werden von qualifizierten Trainerinnen und Trainern geleitet, es braucht keine Anmeldung. Weitere Informationen unter: www.duesseldorf.de/sportamt/sport-im-park.

Trimm-dich-Pfade Wie Überbleibsel aus einer anderen Zeit wirken manche Trimm-Dich-Pfade im Wald. Doch spätestens in der Corona-Zeit, als Fitnessstudios monatelang geschlossen hatten, erlebten sie eine kleine Renaissance. In Düsseldorf gibt es zwei: Einen im Grafenberger Wald, 1,9 Kilometer lang, und einen im anschließenden Aaper Wald, 1,8 Kilometer Länge. Letzterer ist recht neu, die Geräte aus Metall. Drei Stationen warten auf die Sportler mit Übungen für den gesamten Körper. Bockspringen, Klimmzüge, Bauchmuskelübungen – trainiert wird dabei stets mit dem eigenen Gewicht. Der Pfad im Grafenberger Wald kann auf Anhieb etwas schwierig zu finden sein und die Stationen sind bunt im Wald verteilt: Klettern und Klimmzüge, Beinpresse und Ausfallschritte mit einem Holzbalken im Nacken. Die Stationen sind ausgeschildert, es gibt Empfehlungen für die Anzahl an Wiederholungen und Bilder visualisieren die korrekte Ausführung.

Calisthenics-Parks Ganz ohne Gewichte funktioniert auch das Calisthenics-Workout – die Übungen werden nur mit dem eigenen Körpergewicht gemacht. Dafür wurden Calisthenics-Parks angelegt, in denen die Übungen sowohl mit als auch ohne Geräte gemacht werden können. Das geht beispielsweise an der Calisthenics Station Zoopark, bei der Anlage im Volksgarten, in Hamm, im Floragarten, Nachbarschaftspark Eller und in Garath. In den Anlagen stehen Fitnessgeräte im Freien, auf denen der eigene Körper zum Sportgerät gemacht werden kann. In Wersten gibt es außerdem auch den Fitnessparcour GreenGym591, der für ein kostenloses Outdoor-Training zur Verfügung steht. Einzelne QR-Codes auf den Geräten sollen zeigen, wie das jeweils geht.

Parkour Doch Calisthenics ist nicht der einzige Sport, der in Outdoor-Anlagen betrieben werden kann. Im Stadtgebiet gibt es mehrere Parkour-Anlagen. Der Unterschied: Während sich Calisthenics auf die Übungen mit dem Körpergewicht konzentriert, steht bei Parkour auch die Bewegung, wie Springen und Klettern, im Vordergrund. Daher werden für Parkour-Trainings auch etwas andere Umgebungen benötigt. Im Stadt-Natur-Park Flingern kann an verschiedenen Hindernissen wie Mauern, Podesten, und Reckstangen Parkour-Sport betrieben werden. In der Stadt gibt es noch weitere Anlagen: der Parkourpark Düsseldorf-Rath und der Bewegungspark Garath.

Playsports-App Einen Überblick über alle frei zugängliche Sportmöglichkeiten bietet die kostenlose Playsports-App. Sportplätze, -Partner und -Trainings sind dort im Überblick zu finden. Mehr als 350 frei zugängliche Sportfelder gibt es in Düsseldorf und können für verschiedene Spiel- und Gruppensportarten wie Fußball, Basketball, Tischtennis und Beachvolleyball genutzt werden. Außerdem bietet die App auch Live-Trainings per Video an. Die Ziele der App: Sportmöglichkeiten in der Nähe finden, Gleichgesinnte treffen, sich in der Community verabreden und austauschen und an organisierten Trainings teilnehmen. Über die Funktion „Matching“ gibt die App Vorschläge für Events, beispielsweise für gemeinsame Trainings oder Wettkämpfe in der Nähe oder im angegebenen Interessengebiet. Auf einer Karte können die unterschiedlichen Sportangebote im ganzen Stadtgebiet angeklickt werden, bei denen genaue Angaben zu den dortigen Angeboten verfügbar sind.