Jannik Schmitz ist Personal Trainer aus Krefeld.

So sieht die Ausgangsposition für die Kniebeuge aus.

Die Kniebeuge ähnelt dem Bewegungsablauf beim Hinsetzen.

Das Beckenheben ist eine gute Übung für alle, die viel sitzen. Das Becken wird angehoben, kurz gehalten und wieder abgesetzt.

Die schwierigere Variation des Beckenhebens: Ein Bein wird dabei in die Luft gehoben.

Unterarmstütz für weniger Geübte: Die Knie bleiben auf dem Boden.

Das Beinheben ist besonders gut für die Bauchmuskulatur. Zum Stabilisieren werden die Hände unters Gesäß geschoben.

Die Steigerung der Übung „Beinheben“ besteht darin, beide Beine heranzuziehen und dann zu strecken.

Die Supermann-Übung sieht einfacher aus als sie ist und stärkt Rücken- und Gesäßmuskulatur.

Als Steigerung des einfachen „Supermanns“ können die Arme angezogen werden, so dass sich die Schulterblätter annähern.