Die rasante Ausbreitung der Corona-Pandemie hat nicht nur den Profisport zum Erliegen gebracht. Auch der Breiten- und Freizeitsport ist lahmgelegt: Sportvereine mussten den Trainingsbetrieb einstellen, Fitnessstudios und Schwimmbäder haben geschlossen. Zudem sind die Menschen angehalten möglichst wenig Kontakt zu anderen Personen zu haben.

Wir zeigen wie man sich trotz großer Einschränkungen und „Social Distancing“ momentan fit halten kann.

Diese Tipps gelten natürlich nur für Menschen, die sich körperlich fit fühlen. Bei Krankheit sollte – allgemein, aber momentan besonders – von sportlichen Aktivitäten abgesehen werden.

Joggen

Was braucht man dafür? Nichts weiter als den eigenen Körper und ein Paar Lauf- oder Turnschuhe.
Ist es auch was für Anfänger? Selbstverständlich! Joggen kann wirklich jeder. Für Anfänger gilt das Prinzip der „Unterforderung“. Man sollte nicht so lange laufen, wie es gerade eben möglich ist, sondern bewusste Gehpausen einbauen. So kann man sukzessiv die Laufphasen nach dem eigenen Fortschritt anpassen.
Wie viel Zeit muss ich einplanen? Mindestens 40 Minuten (inklusive Gehpausen).

Nordic Walking

Was braucht man dafür? Die aus Skandinavien stammende Sportart zeichnet sich durch den Einsatz der „Nordic-Walking-Stöcke“ aus, die zur Unterstützng beim Laufen genutzt werden. Ansonsten ist natürlich auch hier – wie beim Joggen – Sportkleidung vorteilhaft.
Ist es auch was für Anfänger? Nordic Walking ist der optimale Einsteigersport. Dennoch ist es kein „einfach draufloslaufen“. Beim Nordic Walking kommt tatsächlich viel auf die Technik an. Im Internet lassen sich dazu unzählige Tutorials finden.
Wie viel Zeit muss ich einplanen? Da dieser Sport gelenkschonender als z.B. Joggen ist, kann die Dauer hier nach Belieben ausgedehnt werden. Das bedeutet aber nicht, dass Nordic Walking „entspannter“ ist. Gut 90% der Gesamtmuskulatur wird beim Nordic Walking aktiviert.

Hometraining mit Youtube (Yoga, Zumba, Ganzkörperworkout...)

Was braucht man dafür? Lediglich einen Internetzugang und genügend Platz in den eigenen vier Wänden.
Ist es auch was für Anfänger? Über Youtube lassen sich unzählige Videos für ein ausgewogenes Hometraining finden. Sowohl bei den Sportarten (Training mit Eigengewicht, Yoga, Zumba etc.) als auch bei den Schwierigkeitsgraden und der Intensität (Anfänger bis Experte) ist die Auswahl quasi unbegrenzt.
Wie viel Zeit muss ich einplanen? So lange man möchte, oder eher durchhält. Vor allem die Zumba-Einheiten sind oft extrem anstrengend. Die Videolängen variieren meistens zwischen zehn und 30 Minuten.

Fitnessstudio in den eigenen vier Wänden

Was braucht man dafür? Eigene Hanteln und/oder Fintessgeräte.
Ist es auch was für Anfänger? Im Prinzip ja. Solange man denn bereits Hanteln, eine Klimmzugstange oder sogar ein eigenes Fitnessgerät zu Hause besitzt. Der Ansturm auf diese Produkte könnte nach der Schließung der Fitnessstudios enorm sein.
Wie viel Zeit muss ich einplanen? Schon ein paar Übungen reichen, um den Körper sinnvoll anzustrengen. Das Workout kann also einige Minuten dauern und nach Belieben erweitert werden. 30 Minuten Training am Tag reichen oft schon aus.

Fahrradfahren

Was braucht man dafür? Ein Fahrrad.
Ist es auch was für Anfänger? Fahrradfahren können wohl die meisten. Die Intensität und Anstrenung kann individuell angepasst werden. Dennoch: Egal, wie intensiv man auf seinem Zweirad unterwegs ist, Radfahren ist ein Ganzkörpertraining und gut für Atemwege, Gelenke und Muskulatur.
Wie viel Zeit muss ich einplanen? So lange und weit die Reifen tragen.

Klopapier/Home-Challenge

Was braucht man dafür? Eine Rolle Klopapier und ein wenig Gefühl im Fuß
Ist es auch was für Anfänger? Die Profifußballer des Drittligisten 1860 München starteten diese Challenge über Instagram. Dabei versuchten sie, eine Rolle Klopapier so lange wie möglich mit den Füßen zu jonglieren – wie sie es sonst mit dem Ball machen. Wer sich mit dem Fußball schon schwer tut, der sollte zum Wohle seiner Wohung wohl davon absehen. Wer glaubt, gut genug zu sein, der kann sich bei Instagram unter #homechallenge mit Tim Rieder, Efkan Bekiroglu und Co. messen.
Wie viel Zeit muss ich einplanen? Solange bis die Rolle auf den Boden fällt – was nicht allzu lange dauern dürfte.

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