Wegberger Physiotherapie-Praxis gibt Tipps Fit bleiben in der Corona-Krise

Die Experten der Praxis „Physio Plan Physiotherapie“ geben wertvolle Tipps, wie man sich ohne großen Aufwand zu Hause fit halten kann.

 Übung 2.

Übung 2.

Foto: Marcus L. Schmidt

Die Corona-Krise hat den Alltag für viele Menschen geändert, die jetzt viel mehr Zeit zu Hause verbringen. Der Bereich „Fitness und Gesundheit“ ist hiervon ebenfalls stark betroffen, denn Fitnessstudios, Sportstätten und Schwimmbäder sind aktuell geschlossen. Gesundheitszentren und Physiotherapie-Praxen dürfen nur eingeschränkt praktizieren. Daher ist es auch aus Sicht der Fachleute empfehlenswert, sein Training selbst in die Hand zu nehmen. Die Praxis „Physio Plan Physiotherapie“ gibt Tipps, wie jeder sich ohne großen Aufwand in den eigenen vier Wänden oder im Garten fit halten kann. Die Mitarbeiter haben fünf Übungen für ein zeitsparendes Home-Workout zusammengestellt.

 Übung 3.

Übung 3.

Foto: Marcus L. Schmidt

Ihrer Ansicht nach wirken sich diese – neben Spaziergängen und Bewegung an der frischen Luft zur allgemeinen Stärkung des Immunsystems – positiv auf den Körper aus. Die Übungen können als Zirkeltraining durchgeführt werden: Sie folgen direkt hintereinander in drei bis vier Durchgängen. Gleichsam ist ein Stationstraining, bei dem die einzelne Übung drei bis vier Mal absolviert wird und dann ein Wechsel zur nächsten Übung erfolgt, möglich. Der zeitliche Aufwand beläuft sich insgesamt auf circa 25 bis 30 Minuten.

Übung 1 – Schulterkreisen (sitzend)
Ausführung: Die Schultern werden 15.mal in großen, kreisförmigen Bewegungen von vorne nach hinten geführt.
Ziel: Verspannungen in der Schulter reduzieren oder vorbeugen.
Übung 2 – Schmetterling (sitzend)
Ausführung: Die Arme bilden ein „U“ und werden 15-mal nach hinten geführt – die Schulterblätter ziehen zur Wirbelsäule. Diese Übung kann auch im Stand ausgeführt werden.
Ziel: Kräftigung des Schultergürtels.

 Übung 4.

Übung 4.

Foto: Marcus L. Schmidt


Übung 3diagonale Rumpfbeuge (sitzend)

 Physio-Plan-Mitarbeiterin Silke Tischtau-Schmidt zeigt Übung 5.

Physio-Plan-Mitarbeiterin Silke Tischtau-Schmidt zeigt Übung 5.

Foto: Marcus L. Schmidt

Ausführung: Hier wird diagonal gearbeitet – das heißt, die rechte Hand wird auf den linken, angehobenen Oberschenkel gepresst. Der Bauchnabel wird dabei eingezogen und der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Diese Position/Spannung wird für ungefähr zehn Sekunden gehalten und dann wechselt man die Seite.
Ziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur.

Übung 4 – Kniebeuge (stehend)
Ausführung: Die Beine sind im Stand etwa hüftbreit geöffnet. Das Gesäß wird nach hinten beziehungsweise unten geführt und gleichzeitig werden die Arme parallel nach vorne beziehungsweise oben gestreckt. Wichtig bei dieser 15-mal durchzuführenden Übung ist, die Spannung in der Rückenmuskulatur zu halten und zu spüren. Der Rücken ist gerade zu halten.
Ziel: Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur.

Übung 5 – Unterarmstütz (liegend)
Ausführung: Die Arme liegen parallel auf dem Boden (Matte), die Beine sind gestreckt und die Fußspitzen auf den Boden gesetzt. Das Becken (Körpermitte) wird nun angehoben und der Körper ist „unter Spannung“. Wichtig ist hier, dass das Becken nicht abgesenkt wird. Diese Position hält man bis zur „muskulären Ermüdung“.
Ziel: Kräftigung der Rücken-, Schulter und Bauchmuskulatur.

Meistgelesen
Neueste Artikel
Zum Thema
Aus dem Ressort