Joggen ist gesund und kann tatsächlich auch Spaß machen. Wer noch mehr Freude am Laufen haben will, sollte sich diese Übungen anschauen. Um Muskeln und Sehnen geschmeidig zu halten und für einen effizienten Laufstil, zeigt Lauftrainerin Bärbel Tauscher aus Vorst diese in unserer Bilderstrecke.

Beim „Knieheber“ zieht der Läufer während des Joggens die Knie besonders hoch nach oben.

Für das „Anfersen“ gilt es, die Fersen hoch in Richtung Po zu ziehen. Auch das wird während des Laufens gemacht. „Zackig“, betont Tauscher.

Langsamer geht das Beine kreuzen. Dabei sei es wichtig, ein Dehnungsgefühl an der Innenseite der Oberschenkel zu spüren, sagt Tauscher.

Zwischendurch auch mal auf den Zehenspitzen gehen. Das hilft beim Lösen der Faszien, sagt Tauscher.

Mit dieser Übung wird die Hüfte geöffnet: Knie in einer kreisenden Bewegung nach oben ziehen und dabei nach außen drücken.

Im Ausfallschritt kurz verweilen, dann einen Schritt nach vorne machen und die andere Seite dehnen. Das ein paar Mal wiederholen.

Nach dem auf den Zehenspitzen gehen kommt das auf den Fersen laufen; ebenfalls für die Faszien. Dafür die Zehen hoch ziehen.