Trainierte Muskeln stabilisieren
(tmn) Die Wirbelsäule wird durch Muskeln stabilisiert – sind sie zu schwach, treffen Belastungen ungebremst auf. "Starke, trainierte Muskeln wirken hingegen wie ein Schutzschild", sagt Bernhard Allmann von der BSA-Akademie/Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement.
"Eines der wichtigsten Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen ist ein Krafttraining für die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur." Anfängern rät der Sportexperte: Krafttraining für die großen Muskelgruppen sollte zwei- bis dreimal pro Woche für 30 bis 45 Minuten mit sechs bis zwölf Übungen pro Einheit erfolgen. "Setzen Sie auf ausgewogenen Wechsel zwischen umfangs- und intensitätsorientierten Trainingszyklen." Untersuchungen belegen Allmann zufolge, dass durch moderates Krafttraining das Bewegungssystem so trainiert werden kann, dass Rückenprobleme positiv beeinflusst werden.
