Muskelkater sind kleine Risse der Muskulatur, streng genommen in den den Muskel umgebenden Faszien. Diese entstehen durch ungewohnt intensive Zugspannungen. Typisches Beispiel ist das Abstieg von einem Berg. Hierbei muss unter anderem die Oberschenkelmuskulatur bei jedem Schritt starke Spannung aufbauen, obwohl der in die Länge gezogen wird. Oder auch im Fitnessstudio etwa bei einer Kniebeuge. Beim in die Knie gehen spannt sich der Oberschenkelmuskel an, wird jedoch gleichzeitig in die Länge gezogen. Damit kontrolliert er die Abwärtsphase. Andernfalls würde man wie ein nasser Sack auf den Boden fallen. Der beste Tipp, um Muskelkater zu vermeiden ist, dass man regelmäßig und progressiv trainiert und ein bis drei Tage Pause zwischen einzelnen Trainingseinheiten einplant. Das bedeutet, die Intensität wöchentlich langsam zu steigern und auch einmal einen Tag gezielt Pause zu machen. Durch die kleinen Rissen, kommt es zu vermehrter Wassereinlagerung und kleinen Entzündungen um diese herum, welche dann für diesen typischen leichten Bewegungsschmerz verantwortlich sind.

Bei leichtem Bewegungsschmerz kann mit geringerer Intensität und nach einem längeren Aufwärmen weiter trainiert werden. Denn um den Muskelkater zu lindern, hilft leichte Bewegung. Spazieren gehen oder sogar Fahrradfahren auf ebener Straße sind hier meine Favoriten. Alles was die Durchblutung anregt, kann helfen. Leichte Massagen, Saunagänge oder warme Bäder sind ebenfalls gute Maßnahmen. Bei sehr starkem druckempfindlichen Muskelkater sollte eine kurze Sportpause eingelegt werden. Die oberen Maßnahmen können aber auch hier gut die Heilung unterstützen.

Ein Geheimtipp gegen Muskelkater soll Kirschsaft sein, wobei hier noch weitere wissenschaftliche Untersuchungen gemacht werden müssen. Aber ein Glas vor und nach dem Training kann sicherlich nicht schaden, solange es Ihnen schmeckt ...