Roadrunner Training 20 bis 25 Minuten
(-ben) Wer für den Sommernachtslauf über fünf Kilometer eine Zeit zwischen 20 und 25 Minuten anpeilt, für den sieht der Rahmentrainingsplan von Dieter Baumann in der vierten Woche wieder fünf Einheiten vor. Los geht's am Dienstag mit einem lockeren Dauerlauf über sieben Kilometer (39 Minuten) bei rund 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
(-ben) Wer für den Sommernachtslauf über fünf Kilometer eine Zeit zwischen 20 und 25 Minuten anpeilt, für den sieht der Rahmentrainingsplan von Dieter Baumann in der vierten Woche wieder fünf Einheiten vor. Los geht's am Dienstag mit einem lockeren Dauerlauf über sieben Kilometer (39 Minuten) bei rund 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
Am Mittwoch geht's dann über elf Kilometer (60 Minuten, 70 Prozent). Beim Fahrtspiel am Freitag wird nach einer 20-minütigen Einlaufphase sechs Mal drei Minuten bei einer maximalen Herzfrequenz von 85 Prozent gelaufen, unterbrochen von zweiminütigen Trabpausen. Dann noch mal 20 Minuten auslaufen.
Am Samstag geht's dann über fünf Kilometer entspannt (30 Minuten, 70 Prozent). Am Sonntag klingt die Woche mit einem langen Lauf über 17 Kilometer (1:33 Stunden) aus. Nach einem ähnlichen Plan trainiert auch Annette Kreiner von den Asics-Roadrunnern (Foto) um ihre Zeit vom City-Lauf (24:17,98Minuten) zu verbessern.
