„Fit daheim“ von NGZ und TSV Norf Neues Intervall-Training
Neuss · Bereits vor zwei Wochen gab es die Einführung in das „Hochintensive Intervall-Training“ (HIIT). Das ist eine Abfolge von vier Übungen, die jeweils für 20 Sekunden ausgeführt wird, dann wird eine Pause von zehn Sekunden eingelegt, bevor es zur nächsten Übung weiter geht.
Nach den vier Übungen geht es direkt in die zweite Runde. Heute stellt Tina Funke vom TSV Norf ein neues HIIT mit den Übungen aus den vergangenen Wochen zusammen.
Zur Vorbereitung kannst du das Mobilisierungsprogramm zweimal in schnellerer Abfolge durchführen. Trainiere dann jede Übung für 20 Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit, mach zehn Sekunden Pause und so weiter. Führe davon zwei Runden hintereinander durch – trainiere also acht Übungen hintereinander.
Übung eins und fünf Ausfallschritt rück mit Stühlen (Einsteiger); Ausfallschritt rück (Fortgeschrittene); Wechselsprünge (Profis).
Übung zwei und sechs Plank erhöht, Body Rocks (Einsteiger); Plank, Sidestep (Fortgeschrittene); Plank, Hitch Hiker (Profis).
Übung drei und sieben Burpee Gold (Einsteiger); Burpee klassisch (Fortgeschrittene); Burpee dynamisch (Profis).
Übung vier und acht Marschieren (Einsteiger); Laufen (Fortgeschrittene); Kniehebelauf (Profis).
So ein kurzes intensives Programm bringt die Herzfrequenz ganz schön in die Höhe. Darum fühl immer in dich hinein, ob es dir noch gut geht. Wenn nicht, nimm deutlich an Dynamik heraus oder brich die Übung ab. Um einen Trainingseffekt zu erhalten, solltest du zwei bis drei Mal pro Woche ein intensiveres Training einbauen.
„Fit daheim“ ist eine Kooperation von NGZ und TSV Norf. Alle Tagesaufgaben sind unter www.tsv-norf.de nachzulesen.
