Serie Fit bleiben (11) Mit dem Handtuch die Schultergelenke mobilisieren
Mönchengladbach · In unserer Serie zeigt Sportbildungswerk-Leiterin Barbara Stand, wie man sich daheim mit einfachen Übungen mit Alltagsgegenständen fit halten kann.
Die Rheinische Post und das Bildungswerk des Stadtsportbundes (SSB) geben in unserer neuen Serie Tipps, wie man sich daheim sportlich betätigen kann. Es sind Übungen mit Alltagsgegenständen, die das Wohlbefinden steigern und helfen, den Körper fit zu halten. Diplomsportwissenschaftlerin Barbara Stand, Pädagogische Leiterin des Sportbildungswerks, zeigt wie es geht.
„Die heutige Übung dient der Lockerung und Beweglichmachung des Schultergürtels und der Schultergelenke. Unser Sportgerät ist ein simples Handtuch.
Wir stellen die Füße schulterbreit, der Körper ist aufrecht, und fassen das Handtuch mit einer Hand, um es hinter dem Rücken runterhängen zu lassen. In der Position versuchen wir das Handtuch mit der zweiten Hand, die von unten hinter den Rücken geführt wird, ebenfalls zu fassen.
Jetzt zieht die untere Hand den oberen Arm mit einem gleichmäßigen Zug nach unten, kurz halten und dann wieder lösen. Nach zwei bis drei Wiederholungen versuchen wir jetzt die Hände stärker einander anzunähern und führen dann wieder den Zug nach unten aus. Nach weiteren zwei bis drei Wiederholungen versuchen Sie die Hände noch mehr zusammen zu bringen und ziehen anschließend den oberen Arm wieder Richtung Boden. Dann wieder langsam die Dehnposition auflösen.
Dieser Ablauf sollte mindestens dreimal wiederholt werden, damit spätestens beim dritten Mal deutlich zu spüren ist, dass die Hände schon viel leichter hinter dem Rücken zusammen zu bringen sind. Mehr Wiederholungen verstärken die Wirkung noch. Danach alles mit der anderen Seite durchführen. Wenn nach jedem Händewaschen und nach dem Duschen das Handtuch zusätzlich auch noch für diese Übung genutzt wird, ist es ein Kinderspiel, in kurzer Zeit einen geschmeidigeren Schultergürtel zu erlangen.“
