Kaarst Fitnesstraining unter Volldampf
Kaarst · Nach einer Stunde auf dem Rad hat Christoph Schiffer (46) den Stress des Arbeitstags abgeschüttelt. Vor 14 Jahren entdeckte er Indoor-Cycling ("Spinning") für sich, seit Eröffnung des Sport- und Gesundheitszentrums der SG Kaarst ist er Trainer für diesen intensiven Fitnesssport. Mindestens eine Stunde dauert eine Trainingseinheit.
In den ersten zehn Minuten wärmen sich die Sportler bei niedriger Trittfrequenz und Belastung auf. Dann allerdings folgen 40 Minuten Volldampf. Hierfür legt der Trainer vorab ein Streckenprofil fest. Es besteht aus Flachetappen, langen oder schnellen Bergen und Abfahrten. Zwischendurch steigen die Fahrer für sogenannte "Jumps" aus dem Sattel. Fortgeschrittene treten bei "Runnings" für eine knappe Minute stehend mit aufrechtem Oberkörper. In der Spitze wird bis zu 120-mal pro Minute in die Pedale getreten. Für Motivation sorgt Musik, im Rhythmus immer abgestimmt auf die geforderte Trittfrequenz.
Die Energie fließt vom Ohr ins Bein. Berganstiege werden simuliert durch den Widerstand von Backen am Schwungrad des Sportgeräts. Im Gegensatz zum Heimtrainer besitzt das Indoorbike hinten nämlich ein 25 Kilogramm schweres Rad mit Starrlauf. "Einen Berg fahren ist einfacher für den Anfänger. Dabei findet er besser den Einklang seiner Trittfrequenz zur Musik", sagt Christoph Schiffer. Den geforderten Widerstand gibt der Trainer in Stufen vor. Jeder Teilnehmer besitzt eine eigene Belastungstabelle, die den für ihn passenden Widerstand der geforderten Stufe zuordnet. Durch die verschiedenen Belastungsprofile können junge Leistungssportler mit einem 75-Jährigen in einer Gruppe trainieren. "Jeder steuert sein Training selbst. Deshalb eignet sich Indoor-Cycling für jedes Alter und jede Figur", so Schiffer.
Zum Ende folgen zehn Minuten ausradeln mit einigen Dehnübungen. Der Sport ist ein guter Fettverbrenner und steigert schnell die Fitness. Erfolge sind schon nach vier bis sechs Wochen bemerkbar, wenn zweimal die Woche trainiert wird. Die SG Kaarst bietet sogar einen speziellen "Fatburner"-Kursus an: Die Intensität ist niedriger, das Training ist auf Puls und Alter abgestimmt, so dass der Stoffwechsel angeregt wird.
Neben Christoph Schiffer gibt es bei der SG Kaarst sieben weitere Trainer für Indoor-Cycling: Petra Indenhuck, Elke Sachse, Gilbert Cremer, Ralf Gorzonzy, Johann Pongraz, Kerstin und Peter Irrenberg. Dadurch können montags bis freitags Kurse angeboten werden.
