Zehn Tipps gegen das Schnarchen

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Mit einem Schnarcher im Bett wird das Einschlafen zur Tortur. Laut Schlafexperten schnarchen mit zunehmendem Alter drei von vier Männern. Wir haben zehn Ursachen und Tipps gegen die lästigen Atemgeräusche in der Nacht.
Übergewicht
Schwere Mahlzeiten und zu viele Kilos auf der Waage fördern das Schnarchen. Im Hals sammelt sich Fett an und verengt den Atemkanal. Abnehmen und fettarme Ernährung können oft schon vom Schnarchen befreien.
Tennisball im Pyjama
Schnarcher sollten die Rückenlage im Schlaf tunlichts vermeiden. In dieser Position sackt die Zunge in Richtung Rachen ab und behindert das Luftholen. Die Seitenlage sorgt für Ruhe im Bett. Erzwungen werden kann sie im Schlaf durch einen eingenähten Tennisball im Pyjama.
Nasenspülungen
Zwei Mal täglich eine Nasenspülung kann helfen. Dazu etwa 200 ml leicht warmes Wasser mit einem Teelöffel Salz vermischen. Nach wenigen Wochen sollen erste Erfolge einsetzen.

Alkohol vermeiden
Schon ein Glas Wein kann aus einem leisen Schläfer einen knatternden Schnarcher machen. Der Verzicht auf Alkohol zwei Stunden vorm Schlafengehen kann eine stille Nacht bescheren.
Raucher schnarchen eher
Wer raucht, schnarcht oft auch. Neben Alkohol ist auch Nikotin eine Ursache fürs Schnarchen.
Schlafmedikamente
Schlafmittel können ähnlich wie Alkohol die Atmungsaktivität einschränken und das Schnarchen auslösen. Rücksprache mit dem Arzt halten.
Verstopfte Nase
Oft kann auch eine Erkältung fürs Schnarchen verantwortlich sein. In diesem Fall können Nasensprays oder -tropfen helfen. Diese sollten allerdings nicht längerfristig eingenommen werden, da sie die Nasenschleimhaut zerstören.

Pflaster auf die Nase
Manchmal sorgen auch Schnarchpflaster aus der Apotheke für einen geräuscharmen Schlaf. Diese werden auf den Nasenrücken geklebt und die ganze Nacht getragen.
Kissen unter den Rücken
Wer schnarcht und mit der Seitenlage nichts anfangen kann, der kann sich mit einem Kissen im Rücken behelfen. Schlafen mit erhöhtem Oberkörper reduziert das Schnarchen.
Schlafhygiene
Eine gute Schlafhygiene ist wichtig. Schnarcher sollten für eine ruhige Umgebung sorgen und das Schlafzimmer regelmäßig lüften. Auch sollten Schlafrythmen eingehalten werden.
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