Ausgebrannt: Zehn Tipps, wenn nichts mehr geht

Erschöfpungszustände gehören für immer mehr Arbeitnehmer zur Tagesordnung. Selbsthilfe muss nicht immer große Schritte bedeuten. Wir zeigen Ihnen zehn kleine Interventionen für Ihren Alltag, die Stress beseitigen und für mehr Kraft sorgen.
Kommen Sie morgens immer schlecht aus dem Bett ?
Nehmen Sie sich morgens mehr Zeit für das Aufstehen. Trödeln, wenn der Wecker auf kurzvorknapp gestellt ist sorgt nur für zusätzlichen Stress. Gönnen Sie sich stattdessen in Ruhe eine Tasse Kaffee, ein Frühstück und vielleicht sogar ein kleines Kraft- oder Yogaworkout. So kommen Sie gestärkt und gelassen in den Tag.
Können Sie abends gut zur Ruhe finden?
Ein großes Problem für viele ist, dass sie die Arbeit abends nicht los lassen können. Die Folge: Nachts gehen einem die Probleme nicht aus dem Kopf und der Schlaf bleibt aus. Eine Nachtruhe von rund sieben Stunden ist jedoch wichtig für Körper und Geist, denn dann werden Entgiftungs- und Verarbeitungsprozesse durchgeführt. Machen Sie einige Übungen, um abends zur Ruhe zu finden.
Ein dreiminütiges Einschlaf-Yoga zum Mitmachen finden Sie hier.
Welche Einstellung haben Sie zum Montag?
Der Montag ist immer ein schwieriger Tag - denn das Wochenende ist vorbei und das Arbeitsleben geht wieder los. Wenn es aber so weit kommt, dass man sich regelrecht vor dem Montag fürchtet, ist dies ein Warnsignal für Dauerstress und - druck. Eine Pause, beispielsweise ein längerer Urlaub, oder gar ein Wechsel des Arbeitsplatzes können Auswege sein.
Fühlen Sie sich erleichtert, wenn die Arbeitswoche zu Ende ist?
Natürlich freut man sich auf den Freitag und auf das kommende Wochenende. Doch wenn Sie das Gefühl haben, dass Freitags eine schwere Last von Ihnen abfällt, ist es ein Zeichen dafür, dass Sie der Job extrem unzufrieden macht. Sorgen Sie für mehr gute Momente während der Woche. Gehen Sie abends mit Freunden ein Bier trinken, auch wenn es im ersten Moment anstrengend scheint. Belohnen Sie sich mit etwas, dass Sie sich schon lange gewünscht haben, oder machen Sie Sport. Diese Aktivitäten kurbeln die Produktion der Glückshorme an.

Haben Sie schon einmal ernsthaft eine Kündigung in Erwägung gezogen?
Manchmal möchte man schonmal alles hinwerfen, das kennt jeder. Falls der Gedanke sich jedoch häufig wiederholt, weist das auf eine Überforderung mit dem Job hin. Fragen Sie sich: Bin ich wirklich unglücklich mit dem was ich tue? Oder bin ich nur überarbeitet? Was kann ich in den nächsten Tagen an Kollegen abgeben? Fragen wie diese helfen, etwas gelöster mit der Situation umzugehen.
Sind sie den ganzen Tag über wie ermattet und Ihnen fehlt Energie?
Quälen Sie sich nicht zu Aktivitäten. Wenn Ihnen jedoch jeder Antrieb fehlt, ist dies ein eindeutiges Zeichen dafür, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Die Gründe dafür können von Schilddrüsenproblemen, über psychische Ursachen bis hin zu Burnout reichen.
Reden sie gerne mit Freunden oder Familie über die Arbeit?
Ist es schwierig für Sie über ihre Arbeit zu sprechen und Sie würden diese am liebsten vergessen? Auch wenn es schwer ist, widerstehen Sie dem Impuls sich vollkommen zurückzuziehen. Das sorgt nur dafür, dass Sie noch tiefer in ein Loch fallen. Besser ist es, Sie überwinden Ihre innere Hürde und sprechen über die Dinge, die Sie belasten - mit Freunden oder dem Hausarzt. Wenn es nur darum geht, mal alles hinter sich zu lassen ist die Lösung dagegen leicht: Nehmen Sie sich ein verlängertes Wochenende und fahren Sie weg.
Sie sind immer häufiger gereizt und reagieren über?
Frust und Jähzorn können Symptome eines Burnouts sein. Dann nämlich, wenn das Hamsterrad nicht aufhört sich zu drehen, Sie aber längst nicht mehr können. Suchen Sie den Kontakt zur Natur. Regelmäßige ausgiebige Spaziergänge entspannen körperlich, beruhigen den Geist und sorgen dafür, dass Sie neben klimatisierter Raumluft auch mal wieder Gerüche und Vogelgezwitscher wahrnehmen.
Es gibt nichts mehr Positives und Sie meckern ständig?
Wenn Sie alles nur noch schwarz sehen, kann das ein Anzeichen einer Depression sein. Sprechen Sie dann in jedem Fall mit dem Arzt Ihres Vertrauens. Sind Sie einfach nur dauergenervt, kann ein ausgiebiges Gespräch Wunder wirken. Auch wenn Sie vielleicht niemanden nerven wollen, auch Ihre Familie und Freunde haben lieber ein offenes Ohr für Sie, als schlechte Laune zu ertragen.

Ihre Mitmenschen sorgen sich um Sie?
Oft haben Mitmenschen und Verwandte ein besseres Gespür dafür, ob etwas nicht stimmt, als man selbst. Nehmen Sie sich daher den Rat Ihrer Mitmenschen zu Herzen, falls diese sich um Sie sorgen.
Wie Sie zu mehr Gelassenheit im Alltag finden, erklärt ein Gelassenheits-Coach hier.