Ernährung Die 10 wichtigsten Fakten über Magnesium
Magnesium ist ein lebenswichtiges Element - ohne geht nicht nur im menschlichen Körper gar nichts, könnte man sagen. Wie alle Mineralien ist es "essentiell", das heißt, es muss dem Körper über die Nahrung zugeführt werden. Wir verraten Ihnen die 10 wichtigsten Fakten, die Sie über Magnesium wissen sollten.
Fakt 1 über Magnesium: Ein essentielles Mineral
Magnesium ist ein essentielles, also unentbehrliches Mineral für alle Lebewesen.
Fakt 2 über Magnesium: Energiestoffwechsel und Nervensystem
Beim Menschen spielt es eine Rolle besonders im Energiestoffwechsel und im Nervensystem.
Fakt 3 über Magnesium: Magnesiummangel bei Pflanzen
Auch Pflanzen können Magnesiummangel erleiden - sie brauchen es für den grünen Blattfarbstoff Chlorophyll.
Fakt 4 über Magnesium: Mangelsyndrom
Die Diagnose Magnesiummangelsyndrom sollte vom Arzt gestellt werden und ist einer ernstzunehmende Erkrankung.
Fakt 5 über Magnesium: Ernährung
Gesunde abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann auch einen erhöhten Bedarf des Mineralstoffs abdecken.
Fakt 6 über Magnesium: Mangel
Hoher Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, Durchfall, Erbrechen oder Urin kann zu Magnesiummangel führen.
Fakt 7 über Magnesium: Erhöhter Bedarf
Erhöhten Bedarf an Magnesium haben schwer Erkrankte, schwer körperlich oder bei Hitze Arbeitende, Schwangere oder Leistungssportler
Fakt 8 über Magnesium: Wer kein Magnesium zuführen sollte
Menschen mit Nierenproblemen oder bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten eher keine zusätzlichen Magnesiumgaben erhalten.
Fakt 9 über Magnesium: Tägliche Höchstmenge
250 Milligramm pro Tag ist die empfohlene Höchstmenge der Magnesiumgabe über die normale Nahrung hinaus etwa mit Nahrungsergänzungsmitteln. Vor der Einnahme sollte ein Arzt befragt werden.
Fakt 10 über Magnesium: Lebensmittel mit viel Magnesium
Milch und Milchprodukte, Vollkornprodukte und Kartoffeln, Gemüse (besonders Hülsenfrüchte) und Obst mindestens fünf Mal am Tag. Gelegentlich ein Fleisch- oder Geflügelgericht in der Woche einplanen. Magnesiumreiches Mineralwasser (dieses muss mindestens 100 Milligramm Magnesium pro Liter enthalten) trinken.
