KrafttrainingMuskelabbau im Alter vermeiden
Kraftsport kann Senioren vor Stürzen schützen. Das Training verhindere, dass die Muskelmasse abnimmt. Außerdem stärke es Bänder, Sehnen und Gelenke und verbessere die Koordination, sagt der Orthopäde und Unfallchirurg Prof. Frank Mayer von der Universität Potsdam. Er rät, mehrmals pro Woche zu trainieren. Sinnvoll seien dreimal 12 bis 15 Wiederholungen pro Muskelgruppe und vorheriges Aufwärmen. Die Trainingsintensität sollte bei 60 bis 85 Prozent der Maximalkraft liegen, empfiehlt Mayer in der Zeitschrift "HausArzt PatientenMagazin". Dazu lasse man sich am besten zu Beginn in einem Fitnesscenter oder Sportverein ein Trainingsprogramm erstellen. Senioren sollten aber vorher ihren Hausarzt fragen, ob sie sich körperlich belasten dürfen.