Die besten Tipps gegen Lampenfieber

Es passiert immer wieder: Kurz vor der Präsentation wird der Hals trocken, die Hände feucht und der Kopf leer. Ist das Lampenfieber erst einmal da, werden es viele nur schwer wieder los. Lesen Sie hier die besten Tipps gegen Lampenfieber von Auftritts-Coach Julia Sobainsky, Gründerin von "Pro Charisma".

Stimme
Ist die Aufregung zu groß geht das oftmals auf die Stimme. "Meistens geht sie plötzlich in die Höhe und wird brüchig", sagt Sobainsky. Abhilfe schafft da ein simple Übung:
Übung: Legen Sie sich jeden Tag für zwei bis drei Minuten mit der Hand zwischen Solarplexus und Bauchnabel auf den Rücken, und atmen Sie bewusst in die Hand. Die erste Zeit sollte das im Liegen gemacht werden, klappt das, sollte es im Stehen geübt werden. "Diese Übung bringt die Atmung von der Brust zurück in den Bauch und damit an das Zwerchfell. Man muss es etwas üben, aber die Übung wirkt sehr gut, und kann dann auch bei Reden abgerufen werden, indem man wieder bewußt in den Bauch atmet."

Es passiert immer wieder: Kurz vor der Präsentation wird der Hakls trocken, die Hände feucht und der Kopf leer. Ist das Lampenfieber erst einmal da, werden es viele nur schwer wieder los. Gemeinsam mit Auftritts-Coach Julia Sobainsky erklären wir, wie sich die Angst überwinden lässt.

Stimme
Ist die Aufregung zu groß geht das oftmals auf die Stimme. "Meistens geht sie plötzlich in die Höhe und wird brüchig", sagt Sobainsky. Abhilfe schafft da ein simple Übung:
Übung: Legen Sie sich jeden Tag für zwei bis drei Minuten mit der Hand zwischen Solarplexus und Bauchnabel auf den Rücken, und atmen Sie bewusst in die Hand. Die erste Zeit sollte das im Liegen gemacht werden, klappt das, sollte es im Stehen geübt werden. "Diese Übung bringt die Atmung von der Brust zurück in den Bauch und damit an das Zwerchfell. Man muss es etwas üben, aber die Übung wirkt sehr gut, und kann dann auch bei Reden abgerufen werden, indem man wieder bewußt in den Bauch atmet."

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