Die besten Tipps gegen Lampenfieber

Es passiert immer wieder: Kurz vor der Präsentation wird der Hals trocken, die Hände feucht und der Kopf leer. Ist das Lampenfieber erst einmal da, werden es viele nur schwer wieder los. Lesen Sie hier die besten Tipps gegen Lampenfieber von Auftritts-Coach Julia Sobainsky, Gründerin von "Pro Charisma".

Stimme
Ist die Aufregung zu groß geht das oftmals auf die Stimme. "Meistens geht sie plötzlich in die Höhe und wird brüchig", sagt Sobainsky. Abhilfe schafft da ein simple Übung:
Übung: Legen Sie sich jeden Tag für zwei bis drei Minuten mit der Hand zwischen Solarplexus und Bauchnabel auf den Rücken, und atmen Sie bewusst in die Hand. Die erste Zeit sollte das im Liegen gemacht werden, klappt das, sollte es im Stehen geübt werden. "Diese Übung bringt die Atmung von der Brust zurück in den Bauch und damit an das Zwerchfell. Man muss es etwas üben, aber die Übung wirkt sehr gut, und kann dann auch bei Reden abgerufen werden, indem man wieder bewußt in den Bauch atmet."
Es passiert immer wieder: Kurz vor der Präsentation wird der Hakls trocken, die Hände feucht und der Kopf leer. Ist das Lampenfieber erst einmal da, werden es viele nur schwer wieder los. Gemeinsam mit Auftritts-Coach Julia Sobainsky erklären wir, wie sich die Angst überwinden lässt.

Stimme
Ist die Aufregung zu groß geht das oftmals auf die Stimme. "Meistens geht sie plötzlich in die Höhe und wird brüchig", sagt Sobainsky. Abhilfe schafft da ein simple Übung:
Übung: Legen Sie sich jeden Tag für zwei bis drei Minuten mit der Hand zwischen Solarplexus und Bauchnabel auf den Rücken, und atmen Sie bewusst in die Hand. Die erste Zeit sollte das im Liegen gemacht werden, klappt das, sollte es im Stehen geübt werden. "Diese Übung bringt die Atmung von der Brust zurück in den Bauch und damit an das Zwerchfell. Man muss es etwas üben, aber die Übung wirkt sehr gut, und kann dann auch bei Reden abgerufen werden, indem man wieder bewußt in den Bauch atmet."
Gehirn
Da bei großer Aufregung das Blut in die Gliedmaßen fliest, sind die Organe unterversorgt, so auch das Gehirn. Wasser trinken ist vor Auftritten deshalb wichtig. Am besten eignet sich Flüssigkeit ohne Kohlensäure und Koffein, um die Aufregung nicht zu verstärken.
Spannung ablassen
Ein kurzer Spaziergang hilft, um Überschüssige Spannung aus dem Körper zu bekommen. Wer dafür keine Zeit hat, kann es auch mit Mikrobewegungen versuchen. Dafür die Muskulatur der Beine in kurzen Abständen anspannen und loslassen. Auch die Hände können zu Fäusten geballt und wieder gestreckt werden. Diese Übungen lassen sich auch heimlich etwa unter dem Tisch durchführen.

Person ansehen
Während der Rede sollte man sich eine sympathische Person im Publikum suchen, und sie immer wieder ansehen. Das ist hilfreicher als einen Punkt hinten im Raum zu fixieren. Beim Blickkontakt mit einer Person, bekommt der Redner immer wieder indirektes Feedback vom Publikum, und kann in seiner Rede auf die aktuelle Atmosphäre eingehen, anstatt am Ende des Raums mit seinem Blick ins Leere zu laufen.
Kontakt halten
Während des Vortrags sollten Redner möglichst wenig von den Folien ablesen. Grund dafür ist, dass sie so den Kontakt zum Publikum verlieren. Das führt dazu, dass man sich schnell abgekoppelt und somit unsicher fühlt. Unsicherheit ist letztlich nichts anderes als Lampenfieber. Deshalb sollte das Publikum möglichst viel angesehen werden, und der Vortrag ruhig auch mit Fragen an die Zuhörer gespickt sein.
Interaktiv arbeiten
Auch wenn Fragen an die Zuhörer für viele zunächst seltsam erscheinen, diese Maßnahme hilft, um ruhiger zu werden. Denn der Redner merkt so, dass er nicht alleine ist, und dass die Zuhörer auch wirklich bei der Sache sind. Sollte wirklich mal gar keine Reaktiona uf eine Frage kommen, kann man sie immer noch mit einem Lächeln selbst beantworten.
Im Notfall
Die größte Angst vieler Redner, ist aus dem Konzept zu kommen. Tatsächlich ist das jedoch gar nicht schlimm. Sollte etwas vergessen werden, wissen es die Zuhörer meistens nicht, da sie den Vortrag nicht kennen. Und wer doch einmal den Faden verliert, sollte am besten mit guter Laune dazu stehen. Ein Satz wie "oh, jetzt bin ich raus" mit einem Lächeln und einem Blick auf die eigenen Moderationskarten hilft aus jeder Panne raus.

Wenn gar nichts hilft
Auftrittsangst ist letztlich ebenso real wie Höhen- oder Flugangst. Wer merkt, dass er vor einer Präsentation wirklich alles vergisst und blanke Angst bekommt, sollte deshalb Hilfe bei einem Experten suchen. Inzwischen gibt es viele Methoden, die wirkungsvoll gegen Auftrittsangst helfen können.

Wie bereiten Sie sich am besten auf eine Präsentation vor?
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